Bevar knogle- og muskelmasse med simpel styrketræning
Det behøver ikke at være så kompliceret at styrketræne. Det handler dybest set bare om at løfte tungt (nok).
En del af os er enten bange for at løfte for tungt, eller tror at det kræver nogle meget komplicerede øvelser.
Hvis du ikke har store ambitioner om at tage mange kilo på i muskelmasse, men “blot” vil modarbejde det tab af muskel- og knoglemasse, som sker for os alle når vi bliver ældre, så kan du klare det hjemme fra stuegulvet.
Jeg har lavet 2 simple programmer med stor effekt. Du kan vælge mellem
- Styrketræning 1 med egen kropsvægt
- Styrketræning 1 med kettlebells (i videoen guider jeg valg af vægte)
Begge videoer findes i min træningsklub – den som hedder Lottes Online Træningsklub.
Når du køber adgang til Lottes Online Træningsklub, er de første 7 dage gratis, så du i ro og mag kan prøve, om det er noget for dig.
Du får adgang til over 40 forskellige programmer, med alt fra styrketræning, pilates, rygtræning, bækkenbundstræning, Gotvedbevægelse (dynamisk bevægelse til musik), selvmassage og afspænding.
Og du behøver jo ikke at skulle det hele igennem, du må gerne være selektiv ;-)
Hvis du vil prøve Lottes Online Træningsklub, kan du tilmelde dig ved at trykke på linket.
Du kan også læse mere om træningsklubben her.
Hvorfor træne styrketræning
Allerede fra 30 års alderen begynder vi at miste styrke i vores knogler og muskler hvis vi belaster dem nok.
Kvinder mister hurtigere deres styrke, og særligt efter overgangsalderen er det vigtigt at træne med høj intensitet og belastning.
Ved at styrketræne bevarer du din styrke i både muskler, led og knogler.
I praksis betyder det at du bevarer din krops funktioner – altså at du kan bære sig selv og flytte dig.
De fleste kan se fordelen i at kunne rejse sig fra toilettet selv :-)
